Voltar

Aquecimento para treinos e provas

Olá pessoal, hoje vamos falar sobre aquecimento. A prática é extremamente importante antes de iniciar qualquer atividade física uma vez que aumenta capacidade das articulações e proporciona maior do fluxo de sangue para músculos e tecidos, diminuindo o desconforto do início dos exercícios e, consequentemente, o risco de lesões. 

Você pode aquecer diretamente na água. Em média o aquecimento será 15% a 20% de seu treino, isto dependerá da fase de sua periodização e especificidade da prova, por isso é fundamental a orientação de um profissional. Também é importante que fazer exercícios fora da água, com movimentos que estimulam a circulação sanguínea, respiração, coordenação, ativação articular e alongamento.  

Então por onde começar? Durante os treinos, inicie em ritmo MUITO LEVE, com atenção na técnica, sensibilidade na puxada, coordenação, alteração da respiração e lubrificação das articulações. Desta forma reduzirá risco de lesões e terá um maior rendimento durante o treino. 
Nas provas, realize o aquecimento de preferência 10 minutos ANTES da prova. Algumas provas podem não permitir a entrada na água nesse período, por isso é importante prestar atenção nas orientações dos organizadores e se adaptar as circunstâncias. Caso não possa aquecer antes da prova, se movimente muito antes de entrar na água, ative sua circulação, articulações e faça um pouco de alongamento. Após realizar toda estimulação faça aquecimentos mais intensos, progressivos e que simulam o inicio da prova que você fará. 

Uma dica legal de aquecimento é entrar na água, molhar punhos, nuca e rosto. Fazer 40 braçadas tranquilas, alongadas e na sequência 10 braçadas um pouco mais rápidas, acelerando também o batimento se pernas. Mas fique ligado, não é tiro!! É somente um estímulo diferente para acelerar o metabolismo. Repita esse procedimento de 3 a 5 vezes e pronto! Está aquecido(a)!

Cada atleta possui sua individualidade no TEMPO de aquecimento… Alguns aquecem 2 minutos, outros 5, 10 e assim por diante. Teste nos seus treinos qual o tempo ideal para o seu copo “ligar”. Lembre-se que quando nadar uma distância mais longa é preciso GUARDAR energia para a prova! Segure a ansiedade e aqueça somente o necessário para ativar seu corpo e seus sentidos. 

Atenção para o EXAGERO, tanto para mais como para menos. Certa vez eu estava tão “pilhado” e preocupado em não perder condicionamento que aqueci demais que na hora da prova estava cansado… Não aquecer também pode ser uma furada. Pense que os músculos são como elásticos de borracha. Imagine ainda que o dia está frio, logo eles estão mais rígidos e tensionados. Se pegarmos um elástico de borracha rígido e tentarmos esticar, ele pode se partir, não é mesmo? Com os músculos é bem parecido, sem uma preparação você pode ficar dolorido ou problemas, por exemplo, uma super extensão. 

Abraços!